瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌
1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。 2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。 3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。 4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。 做1分钟，换人继续。 
瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋
1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。 2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。 3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。 做10-15次，换人。 
瘦身部位：腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。 2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。 3.坚持30秒-1分钟。 重复两次，共做3组。 |
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(责任编辑：江南) |
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