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3.曲膝后踏 双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。 增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。  靠墙静蹲4.靠墙静蹲 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。  上腹肌5.上腹肌 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。  下腹肌6.下腹肌 双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。 
斜腹肌
7.斜腹肌 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。 |
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(责任编辑：江南) |
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